Все необходимое для спорта |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Все необходимое для спорта |
15.4.2021, 0:11
Сообщение
#1
|
|
Гуру Группа: Members Сообщений: 510 Регистрация: 10.10.2020 Пользователь №: 11552 Репутация: 0 |
Профессионал или любитель, у нас ]]>https://napredele.com.ua/nagradnoe-oborudovanie/medali/]]> Вы найдете все необходимое для спорта, чтобы вести активный образ жизни и побеждать.
|
|
|
|
|
19.4.2021, 13:37
Сообщение
#2
|
|
Посетитель Группа: Members Сообщений: 23 Регистрация: 6.4.2021 Пользователь №: 11956 Репутация: 0 |
Основы и методы формирования здорового образа жизни
Вот основные правила: Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал). Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.) Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах. Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода. Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно. Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно. Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты. Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов. Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию. |
|
|
Сейчас: 22.9.2024, 13:04 |
|